医師と相談

糖尿病患者は、運動を始める前に医師と相談し、個々の状態に基づいた適切なプランを立てましょう。糖尿病の種類や進行度ご年齢によって、適切な運動の種類や強度が異なることがあります。

有酸素運動

有酸素運動は心臓血管系を強化し、血糖値を下げるのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが含まれます。週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動を目指しましょう。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉の質を向上させ、インスリンの利用を改善します。重量挙げや抵抗バンドを使用したトレーニングが含まれます。週に2回以上の筋力トレーニングを行いましょう。

柔軟性の向上

ストレッチングやヨガなどの柔軟性向上の活動は、関節の柔軟性を保ち、怪我のリスクを低減します。

運動の安全性

運動を行う際には、急激な動きを避け、適切なウォームアップとクールダウンを行います。適切な靴と環境に気を付け、水分補給も忘れずに行います。

血糖モニタリング

運動前後には血糖値をモニタリングし、必要に応じて対策を講じます。例えば、運動前に十分な炭水化物を摂ることが重要です。

適度なペースで進める

筋力トレーニングや有酸素運動を始めるときは、無理なく徐々に進めることが重要です。急激な変化は体にストレスをかけ、逆効果になる可能性があります。

炭水化物の選択と調整

炭水化物は血糖値に直接影響を与えるため、種類と量を適切に選ぶことが重要です。
低GI（グリセミック・インデックス）食品や繊維豊富な食品を重点的に摂取し、血糖値の急激な上昇を防ぎます。

バランスの取れた栄養摂取

体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが必要です。良質なタンパク質、健康な脂質、ビタミン、ミネラルを含む多様な食品を摂ることで、全体的な健康状態をサポートします。

適切な食事タイミング

食事のタイミングは血糖値の管理に影響を与えます。規則正しい食事習慣を確立し、空腹感を避けつつ、過剰な摂取を抑えることが大切です。

体重管理

体重の適切な管理は糖尿病管理に不可欠です。健康な範囲の体重を維持することで、インスリンの効果を向上させ、合併症のリスクを軽減します。

個別化されたアプローチ

各患者の体質や生活習慣は異なるため、食事療法は個別にカスタマイズされるべきです。栄養士や医療専門家の助言を受けながら、患者に最適なプランを作成しましょう。